Безусловно, йогой можно и нужно заниматься всем. Однако что касается 3 и 4 ступеней йоги (практика асан и активные, глубокие дыхательные техники (пранаяма), стоит учитывать индивидуальные особенности и изначальное состояние человека, и не только физическое. Стоит понимать, что есть направления йоги, такие, как йогатерапия, они больше показаны людям в острые периоды заболеваний физического тела, опорно-двигательного аппарата. Т.е. та йога, которая лечит последствия, болезни. Существуют направления хатха-йоги, нацеленные на устранения причин, в основном они связаны с нашим сознанием, мироощущением и типом мышления, отношением к жизни и людям. Такая йога поможет перенастроить нашу нервную систему, устранить внутреннее беспокойство, уравновесить излишнюю импульсивность и поможет в стрессоустойчивости. Таким образом практикуя, вы поддерживаете здоровье своего организма, и не только на уровне физического тела. Тут следует говорить о йоге как об инструменте для эффективной жизни, как о каждодневной необходимой процедуре. Но не стоит забывать еще и о первых двух ступенях йоги, в которых нет каких-либо градаций и деления практикующих на группы. Это яма и нияма — морально-этические принципы жизни, правила гигиены, умеренности в желаниях и пище и пр. Т.е. йогу можно практиковать в любом возрасте и состоянии, но эта практика у каждого индивидуальна, и в зависимости от того самого возраста, состояния, возможностей она может отличаться. И даже по мере практики могут быть различия, кому-то для развития интуиции эффективней окажется концентрация внимания, кому-то дыхательная практика с удержанием внимания, кому-то перевернутая поза или наклон с касанием лба о пол или голени, а для кого-то и вовсе пение соответствующей мантры.

Но в целом даже отношение к йоге как к «гимнастике» и регулярная практика асан уже дает ощутимый эффект человеку. Тут важно только правильно выбрать преподавателя, особенно имея проблемы со здоровьем.

Любой практикующий йогу в идеале должен прийти к самостоятельной практике. Однако стоит понимать, что если мы говорим об асанах — тут принципиально важно их правильно отстроить, важно качество их выполнения, и далеко не каждый способен на правильное выполнение без взгляда со стороны. Если обратиться к традиции, то йога — это система знаний, которая передается от учителя к ученику, тут не существует практики без учителя. В любом случае важно развитие осознанности и понимания процесса, поначалу лучше заниматься в группе не менее двух (а лучше — три раза) в неделю. Постепенно можно уходить на самостоятельную практику, однако не надо терять связь с преподавателем, следует возвращаться в группу на занятия для возможности прогрессировать. Преподаватель откорректирует и направит. Важно иметь проводника, которому доверяешь. Конечно, все это актуально, если не относиться к системе йоги только лишь как к «гимнастике». А все, что касается морально-этических принципов, питания, гигиены тела, правдивости (в первую очередь с самим собой) — конечно, все это самостоятельная каждодневная практика.

Это образ жизни, система знаний и истинных ценностей жизни, путь души, система для поддержания здоровья тела и эффективного его функционирования, а также система, помогающая развить и сохранить осознанность в восприятии действительности и ясность ума, внутреннее спокойствие и душевный комфорт, способность быть гармоничным с пространством и счастливым в любой период своей жизни.

Это один из принципиальных моментов, отличающий практику йоги от гимнастики. Контролируя дыхание, мы учимся контролировать свою психику и чувства, мы оказываем влияние на нервную систему организма. Слушая и осознавая дыхание, мы развиваем внимание и осознанность, мы находимся в процессе, здесь и сейчас, мы останавливаем бесконечный поток мыслей беспокойного по своей природе ума. Пауза между вдохом и выдохом, именно предельный вдох с максимальным расширением легких, дает нам момент максимальной стабилизации нервной системы и симметрии обоих полушарий мозга. Момент между выдохом и вдохом обновляет внутренние резервы, очищает тело и сознание, стимулирует иммунитет и обмен веществ. Поэтому в практике очень важно качественное, глубокое дыхание, а не привычное неосознанное и поверхностное. После класса йоги человек ощущает еще какое-то время наполненность, его ум жив и трезв, его тело прекрасно себя ощущает — это то самое явное и ощутимое, что дает микс практики асан, дыхания и работы с вниманием и концентрацией.

Придерживаться нужно не диеты, а культуры питания. Я бы хотела пока для начинающих сделать акцент на количестве, качестве и условиях, в которых пища употребляется. Пища не только питает наше тело, но и ум. Употребляя фастфуд, консервированную, несвежую (суп, сваренный на неделю, разогретая несколько раз еда), сильно приправленную (и т.д.) пищу, а особенно за просмотром телевизора или компьютером, на бегу — естественно, скажется на теле и здоровье, а ум примет все качества пищи.

Несмотря на присутствие сложных технических устройств современного мира, которые облегчают нашу жизнь, высвобождают время, различных удобств и предметов роскоши, мы по-прежнему продолжаем искать чего-то большего, чего-то еще, чтобы сделать свою жизнь более интересной, насыщенной и т.д., т.е. мы постоянно ищем расширения. Однако при этом начинает накапливаться скрытое, не всегда осознанное напряжение, беспокойство, суета, нет возможности остановиться и осмотреться вокруг, увидеть перспективу. Ум всегда в смятении и беспокойстве. Он либо мечтает о будущем, либо застревает в прошлом. Мы, словно маятник, мечемся из прошлого в будущее и наоборот, застревая в мыслях. Некогда сосредоточиться и быть в настоящем, осознать, что жизнь есть только сейчас. Так бессмысленно и проходят дни, действия наши автоматические, нет особого роста, радости или накопления знаний.

Человек из-за органов чувств отождествляет себя с умом, проводя параллель «Я и есть ум. Я и есть мои мысли». А ум — это проекция внешнего мира (социум, навязанные установки, эгрегоры и т.д.). Таким образом поглощённый умом человек погружается в мир иллюзий, в котором уже невозможно отличить, где есть кто, где есть моё настоящее Я.

Один из эффективных методов в развитии осознанности и поиска ответов на вопрос «Кто есть Я», «чего хочу Я» является практика йоги и медитации. Даже если изначально человека интересуют терапевтические цели, то во время практики йоги он начинает лучше чувствовать свое тело, учится им управлять, развивает координацию и начинает слышать своё дыхание, и как оно связано с психическими процессами. Так и развивается осознание, которое потом можно перенести в повседневную жизнь.

Ощущение времени замедляется, поток мыслей сокращается, количество энергии увеличивается, хочется просто улыбаться, жить, хочется просто быть.