Если вы решили лететь в отпуск на океан, то нет ничего лучше, чем запланировать в этой поездке сёрфинг. Но нужно отдавать себе отчёт, что это требует предварительной подготовки, если только вас не интересует разовое занятие, где на берегу вашу доску толкает инструктор и у вас получается проехать на одном колене. Хотя и этому радуешься как ребенок. Придётся хорошенько потрудиться, чтобы отпуск не прошел за наблюдением, как катаются другие, и в то же время силы остались и на сам отпуск :-)

Подготовку лучше начать заранее, ещё дома.
Это необходимо для:

• Физической подготовки тела: тело должно быть сильным, гибким и выносливым. Руки, плечи, спина и пресс должны быть крепкими для того, чтобы много и эффективно грести и быстро вставать на доску. А гибкость, помимо прочего, помогает легче переносить падения и резкие скручивания волной в разные стороны.
  
• Увеличения объёма лёгких. Это нужно чтобы грести не уставая, а также быть готовым к задержкам дыхания под волной.
• Умения удержать баланс на доске.
  
• Умения концентрироваться. Концентрация внимания помогает сосредоточиться на лайнапе (месте, где поднимаются "зелёные" волны) и быть более собранным при самой езде.
  
• Правильного дыхания, которое поможет держать ум под контролем и сэкономит силы.
  
• Умения расслабляться и отдыхать между катаниями.
  

Всему этому помогают методы йоги, которые облегчат первые шаги в сёрфинге.
Асаны йоги можно выполнять в качестве:

• укрепления всего тела (идёт нагрузка на руки, верх спины и поясницу, колени, голеностопы, дыхательную систему).
• разминки непосредственно перед катанием
• восстановления после катания.

Далее приведу только названия асан и их необходимый эффект. Как правильно отстраивать асаны, вход и выход - это тема не одной статьи, и лучше этому учиться на регулярных занятиях йогой.

Итак, первый блок важных асан:

1. БХУДЖАНГАСАНА или поза кобры. С неё все и начинается. Вы ложитесь на доску и гребёте через прибой, к месту где поднимаются волны. Встречные волны поначалу лучше проходить с сильным прогибом спины. Но ещё важнее большой прогиб в момент тэйкоффа (старта с поднявшейся волны), где нужно сделать несколько мощных гребков. Асана хорошо укрепляет мышцы спины, руки, развивает гибкость позвоночника. Эту асану хорошо дополнят шалабхасана, сарпасана, дханурасана, урдхва мукха шванасана.
2. ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА, поза посоха. Также необходима для уверенного тейкоффа. Укрепляет мышцы туловища, трицепсы, спину, тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути.
3. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, поза собаки мордой вниз. Укрепляет запястья, руки и плечи, лодыжки, растягивает мышцы спины и заднюю поверхность ног. Кроме того, эта поза облегчает боли в области поясницы после катания и помогает восстановиться.
   
   Так как сёрфинг - достаточно подвижный спорт, асаны очень хорошо практиковать динамическими связками. Из первого блока асан вырисовывается знаменитая виньяса "собака мордой вниз - чатуранга - собака мордой вверх - собака мордой вниз", которая так известна в Аштанга йоге. Виньяса быстро укрепит ваше тело, хорошо разогреет перед сёрф-сессией, а также поможет в быстром тейкоффе на волну.

Следующий блок асан важен для укрепления ног, баланса и гибкости.

1. ВИРАБХАДРАСАНА 2, поза воина 2. Укрепит мышцы ног, спины и живота. Восстанавливает подвижность суставов, тренирует выносливость и координацию. Сама асана очень похожа на то, как выглядит сёрфер на доске.
   Сюда же можно включить Триконасана и Париврита Триконасана.
2. УТХИТТА ПАРШВОКОНАСАНА, поза вытянутого бокового угла. Асана необходима для укрепления ног, коленей, лодыжек, вытяжения позвоночника, растяжения межребернвх мышц, раскрытия грудной клетки и увеличению объема легких. Это необходимо для уменьшения вероятности повредить эти места во время неудачной сессии. Отведение руки в противоположную сторону от ноги противодействует движению, когда вы сильно направляете тело вперед во время подгребания к волне.
3. УТКАТАСАНА, поза энергии. Укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также стимулирует диафрагму и сердце, повышает гибкость лодыжек и плеч, распрямляет спину. Поза хороша для разрабатывания всех мышц, которые задействованы, когда вы гребете к лайнапу.
4. ПАШЧИМОТТАНАСАНА, наклон вперед сидя. Асана необходима для растягивания задней поверхности тела, от головы до пяток. Полезна как до, так и после катания, так как задействует все тело, одновременно разогревая его и снимая напряжение.
5. НАВАСАНА, поза лодки. Укрепляет пресс, растягивает мышцы спины. Помимо того, что эта поза значительно укрепляет общую выносливость, она углубляет дыхание и повышает концентрацию, снимает боли в пояснице . А это так важно для сёрфера!

Не стоит забывать и про асаны на глубокое скручивание позвоночника, например Маричасана C, и глубокие прогибы, вплоть до Урдхва Дханурасаны. Океан может засосать в волну и выкручивать тело в разные стороны с большой силой.
Обязательно нужно включить асану на баланс. Хорошо подойдёт Уттхита Хаста Падангуштхасана.

Все эти асаны и методы есть в первой серии Аштанга йоги: и динамические связки, и концентрация внимания (дришти), и ровное дыхание, и расслабление, и нужный набор асан - просто бери, практикуй и будь готов ловить волны.
Сёрфинг и йога прекрасно сочетаются, а потому почти все школы сёрфинга предлагают и уроки йоги.

Уже планируете отпуск?