Шавасана. Поза трупа. Любимая поза всех учеников. В этой статье мы поговорим о правильном выполнении и пользе шавасаны.

Мы привыкли, что шавасана – это последняя асана в комплексе асан и является логическим завершением всей практики йоги. Но шавасана также может практиковаться как самостоятельная асана, которую мы можем использовать как просто для расслабления и восстановления , так и для медитации.

Итак, рассмотрим несколько вариантов выполнения шавасаны:

1. В конце комплекса асан. В этом случае практика шавасаны занимает от 5 до 15 минут. За это время мы стараемся принять максимально удобное положение тела, расслабиться, восстановить силы и снять напряжение.
   
   
2. Как самостоятельная асана. В этом случае мы можем находиться в шавасане от 20 минут до 1 часа. И это уже переход к медитативному состянию, когда вы находитесь между сном и бодрствованием. Ваши тело и психика находятся в состоянии полусна, а сознание бодрствует, не отвлекаясь на внешние раздражители.
   
   

Как и при освоении любой асаны, углубление в практику шавасаны происходит постепенно. На первых этапах мы учимся принимать правильное положение тела, стараемся успокоить ум, снять напряжение, восстановить ровное и спокойное дыхание. Постепенно вы сможете погружаться в состояние более глубокого расслабления, научитесь абстрагироваться от внешних раздражителей и не увлекаться за собственными мыслями. После выхода из шавасаны вы почувствуете прилив сил и ясность ума.

Как же нам принять то самое «правильное» положение тела? Для этого обратимся к тексту «Хатха-йога прадипики». В 32-м стихе сказано «Лягте, вытянувшись на землю лицом вверх, подобно трупу. Это шавасана. Она устраняет усталость и дает возможность расслабиться уму и всему телу». Как видите, никаких точных указаний по отстройке, никаких ограничений. Только максимально удобное и расслабленное положение тела. Однако, современному человеку очень тяжело просто взять и расслабить все тело. Порой это бывает тяжелее, чем весь комплекс динамических и статических асан. Поэтому ниже будут приведены несколько подсказок, которые смогут вам в этом помочь:

- лягте на спину. Уложите стопы на некотором расстоянии друг от друга, развалите их в разные стороны. Руки уложите на таком расстоянии от корпуса, чтобы ваши подмышки не были зажаты, а ладошки смотрели вверх в потолок.

- мысленно проведите линию через центр вашего тела и отстройте обе стороны симметрично друг другу.

- в целом примите максимально удобное для вас положение тела, чтобы дискомфорт в теле не отвлекал во время практики шавасаны.

- своим внутренним взглядом пройдитесь по всему телу, начиная от вашего лица и заканчивая пальчиками на ногах. Уделите внимание расслаблению вашего лица: расслабьте лоб, веки, не сжимайте челюсти, не напрягайте язык. Расслабляйте поочередно одну область тела за другой. Если в какой-то части тела вы ощущаете дискомфорт и напряжение, мысленно с каждым выдохом направляйте импульс расслабления к ней.

Когда вопрос с положением тела решен, переходите к «отстройке» вашего внутреннего состояния. Начните с ровного глубокого дыхания. Постепенно оно станет более тонким и замедленным. Если ваш ум блуждает, делайте короткие паузы после каждого выдоха, но при этом не напрягайтесь. Отпустите свое дыхание, больше за ним не следите и не форсируйте. Постарайтесь не увлекаться за своими мыслями и не вступать во внутренний диалог с самим собой. Побудьте в этом благостном состоянии здесь и сейчас.

При выходе из шавасаны не торопитесь. Начните с глубокого вдоха и спокойного выдоха, дайте понять своему телу и уму, что вы готовы к пробуждению. Начинайте шевелить пальчиками на ногах и на руках, чуть-чуть встряхнитесь и переходите в положение сидя. Глаза открывайте в последнюю очередь.

Умение быстро расслабляться и отпускать свои мысли ценный навык для современного человека. Не расстраивайтесь, если у вас не всегда получается быстро достигнуть состояния полной расслабленности. Практикуя регулярно, ваше тело и нервная система станут более чуткими, и вы сможете полностью расслабляться и восстанавливаться в шавасане.

Спокойное, ровное дыхание и отсутствие движений будет включать парасимпатическую нервную систему и таким образом устранится эмоциональный беспорядок и стресс. Даже после 10 минут практики шавасаны вы будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.