Термин "травмобезопасность" часто можно услышать сейчас на занятиях йогой. Хотя на санскрите слова "травмобезопасность" нет в принципе, и ничего об этом не сказано ни в одном из трактатов по йоге. И как же раньше выживали йоги спросите вы, и почему Травмобезопасность - чуть ли не главное, что нужно знать перед тем как встать на коврик?

Все обусловлено, конечно, временем в котором мы живём и образом жизни современного человека, а также методом обучения йоге в современном мире. Раньше не было столько асан и уже тем более не было у йогов целей сделать асану "быстрее выше сильнее". Йога не про асаны. Была и есть. Однако, при текущем уровне развития общества, в студию йоги большинство приходят за "телом". И приходят, конечно, без подготовительных ступеней (будь то "яма и нияма" Патанжали, или раздел "шаткармы" Хатха йога Прадипики). Уровень подготовки и личные данные у людей разные, ум не всегда готов понять и принять что ему предлагают и собственное эго может стать причиной травмы. И вот тут появляется термин "Травмобезопасность".

Базовые принципы техники безопасности, и что нужно знать, перед тем как встать на коврик:

• Для начала убедитесь, что поверхность, на которой будет происходить занятие, ровная, чистая, сухая. (Будь то коврик для йоги или любая другая поверхность, где вы решили заниматься).
  
  
• Снимите часы, кольца, серёжки, цепочки и любые украшения - это не поможет вам в практике, однако есть вероятность зацепиться.
  
  
• Снимите носки - сцепление ноги с поверхностью станет лучше, что предупредит травмы.
  
  
• Настройтесь на практику - это важный момент, в котором вы должны отпустить напряжение и договориться с собой уделить время только своим ощущениям. Полное йоговское дыхание поможет расслабиться и сфокусироваться на дыхании.
  
• Не игнорируйте разминку - это обязательно, асаны не нужно выполнять на холодные мышцы и суставы.
  
  
• Внимательно слушайте инструкции преподавателя - переспросите, если вам непонятно.
  
  
• В процессе выполнения асан следите за своим дыханием, оно должно быть спокойным, ровным. Если дыхание сбилось, выходите в позу отдыха.
  
  
• Не перенапрягайтесь, асаны должны выполняться без лишнего напряжения в теле.
  
  
• Осуществлять переход из одной асаны в другую нужно спокойно и плавно, без резких движений.
  
  
• При сильных ощущениях в позвоночнике, суставах и внутренних органах необходимо прекратить выполнение асаны. Особое внимание уделите шее, пояснице, коленям - эти места наиболее травмоопасны.
  
  
• Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. Особенно это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя.
  
  
• Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника.
  
  
• Используйте вспомогательные материалы – пропсы (валики, сложенные одеяла, ремни, кирпичи и так далее) для облегчения позы.
  
  
• При выполнении балансов, старайтесь сконцентрировать взгляд на одной неподвижной точке на уровне глаз, чтобы не терять равновесие и не упасть, или используйте опору.
  
  
• Помните, что запрещается заниматься после приема обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя, при плохом самочувствии.
  
  
• Ознакомьтесь с перечнем противопоказаний к выполнению асан, проконсультируйтесь с преподавателем или с хорошим врачом. Для каждой асаны имеются свои противопоказания в соответствии с особенностями здоровья конкретного человека.
  

Важно помнить, что основа травмобезопасности - это осознанная практика. Внимательность и сосредоточенность помогут отследить возможности тела и не заходить за пределы. Более опытный практик может считать, что он легко со всем справится, менее опытный - может заглядываться на соседний коврик и пытаться повторить. А в результате оба неверно могут оценивать свои возможности.

Цель практики— направлять внимание внутрь себя. Эго может подвести и опытных практикующих, и преподавателей, и особенно начинающих. Укротить эго — одна из целей йоги.

Хорошей и безопасной вам практики!