Слово "депрессия" на сегодняшний день получила широкое распространение и популярность. О ней все еще стесняются говорить, однако в безобидной или шуточной форме мы называем депрессией просто плохое настроение. Разница с истинным депрессивным расстройством конечно же есть.

Что такое депрессия на самом деле?

Депрессия - это распространенное психическое расстройство, которое характеризуется патологически сниженным настроением с негативной оценкой себя и своего будущего (одно из определений).

Однако, это не только плохое настроение. Есть еще ряд признаков, которые могут проявляться, но не обязательно должны сопровождать депрессию:

- потеря удовольствия от любой деятельности
- затруднения концентрации и памяти
- заторможенность
- потеря аппетита и веса
- запоры
- болевые синдромы
- чувство вины и малоценности
- снижение энергии и повышенная утомляемость

Если состояние длится более двух недель, можно говорить о том, что это действительно депрессивный эпизод, а не приступ плохого настроения.

При подозрении на депрессию в легкой степени (про более тяжелые и речи нет, так как вы бы наверняка сейчас не читали эту статью), нужно вовремя искать способ себе помочь.

Для начала, если вы сомневаетесь "вдруг, это просто плохое настроение/ПМС/погода (нужное подчеркнуть)", можно самостоятельно пройти несколько тестов:

1. Шкала депрессии Бека - http://psytests.org/clinical/bdi-run.html
2. Шкала тревоги и депрессии - http://www.b17.ru/tests/165/

Если вы подозреваете у себя депрессию, и тесты подтверждают ваши подозрения, нужно приступать к решению проблемы.

Лечение депрессии - что работает?

• Психотерапия. Только квалифицированный врач сможет правильно поставить диагноз и назначить адекватное лечение. Антидепрессанты в нужной дозировке может выписать только врач, однако нужно понимать, что они начинают действовать, в среднем, через две недели.
  
  
• Говорите больше. Рассказать о своем травматическом опыте (если он был, вы о чем-то переживаете) - это способ потратить эмоциональный заряд, связанный с этим опытом. А если рассказывать об этом много раз, происходит адаптация, и ситуация становится просто фактом биографии. Не стоит пытаться переработать эмоции в одиночку, лучше поговорить с близким человеком или психотерапевтом, который ускорит процесс.
  
  
• Йогатерапия - с помощью ее методов можно прервать депрессивный эпизод и оказать себе эффективную помощь. Здесь остановимся подробнее.

Йогатерапия депрессии работает на выработку определенных гормонов, которые помогут справится с депрессией на уровне химии.
На сегодняшний день существуют протоколы, доказавшие свою эффективность в работе с депрессивными расстройствами. Именно по этим протоколам и работает йогатерапевт.
Методы такой терапии включают в себя:

• Дыхательные практики, балансирующие симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
  
• Медитативные практики - например медитация на свет (тратака). В нашем случае мы медитируем либо на солнце, либо на яркую лампу. Попробуйте хотя бы пару минут находиться под светом лампы, и вы почувствуете прилив бодрости и подъем настроения.
  
• Физические практики. От приветствий солнцу до интенсивных занятий с большим количеством статики. По итогу прохождения курса, благодаря силовым практикам несколько раз в неделю, бонусом можно получить отличную физическую форму.
  
• Расслабляющие практики - длительная шавасана и йога-нидра.

Какие плюсы у йогатерапии депрессии, помимо ее эффективности?

• Весь процесс может происходить в формате онлайн. Вы будете заниматься в удобное время в удобном месте, например у себя дома.
  
• Нагрузка может быть адаптирована под любой уровень физической подготовки.
  
• Легко начать. Как правило, психологически проще прийти на йогу, чем к психотерапевту. Во многих случаях этого будет достаточно, ведь йогатерапия депрессий демонстрирует свою эффективность. Кроме того, на основании тестов и опросов йогатерапевт подскажет, нужно ли вам обращаться за дополнительной помощью.

Курс занятий, как правило, длится 6-8 недель.
Если вы узнали себя или своих близких в этой статье, не откладывайте и предложите им пройти тесты.

Чувствуйте себя хорошо!