Книги по йоге - с чего начать

пр-т Дзержинского 11, Минск
ст.м. Грушевка

+ 375 33 634-07-54
Viber / Telegram

3 книги по йоге для начинающих

Анастасия Стальчинская

Преподаватель Хатха йоги

Когда человек знакомится с йогой, ему открывается целый новый мир, в котором вначале ничего не понятно. Возникает вопрос, что бы такого почитать, чтобы разобраться в теме? Предлагаю несколько книг, которые будут полезны и прояснят многие вещи. Здесь не будет древних текстов и сложных материй, но будут практические и понятные руководства к действию, которые помогут понять учителя в студии и станут хорошим подспорьем для домашних занятий.

unsplash.com

1. Йога делового человека - Игорь Полтавцев

Это старая книжка советского времени, которую я нашла у мамы на полке много лет назад, и с тех пор обращалась к ней регулярно. Сегодня, наверняка, будет сложно раздобыть ее в бумажном варианте, но легко можно найти онлайн на сайте автора. Довольно интересно узнать, что йога в СССР была и еще как. Автор долгое время практиковал и преподавал йогу в Минске, был одним из первых, кто способствовал ее развитию в городе. Книга "Йога делового человека" - это детальное руководство с рекомендациями для людей в наших климатических условиях. Она раскрывает темы основных целей йоги, очистительных практик, питания (с рецептами!), асан и прочего.

Правила тренировок

Тренировку проводить в спокойном месте. Резкий стук, шум, появление посторонних лиц являются неблагоприятными факторами. Со временем медитация становится возможной в любых условиях:
Медитацию целесообразнее проводить утром, между 4 — 8 часами, вечером между 19 и 20 и непосредственно перед засыпанием.
Тренироваться натощак или не ранее чем через час после еды. При сильной физической усталости, эмоциональном перевозбуждении или болезни лучше воздержаться от медитации.
Создать ритуал занятий (интерьер, освещение, музыка, аромат, одежда).
Заниматься 3 — 5 раз в неделю от 15 до 40 минут.
Чрезмерное разнообразие тем для медитаций не всегда идет на пользу. Лучше ограничиваться небольшим их числом, но периодически обновлять.
Оценивать действие медитаций, подбирая наиболее соответствующие своему психологическому складу и темпераменту. Критерий — свежесть, радость, успокоение.

2. Как работает йога. Философия физического и духовного самосовершенствования. - Майкл Роуч

Современный рассказ о том, как йога "спасает" человека и всех, кто его окружает. Главная героиня - девочка, изучавшая йогу с учителем - попадает в сложную жизненную ситуацию, но верит методу йоги и не отказывается следовать по этому пути. Своим примером она делает жизни людей вокруг лучше и счастливее.
Это очень легкая, увлекательная художественная книга, в которой автор своими словами передает основные идеи философии йоги. В ней нет указаний как делать асаны, но есть гораздо более важные темы - ценность учителя, скромность, помощь другим.

– А все остальное как же? – продолжал настаивать капитан. – Ты же должна меня лечить! А я утром встаю и едва бреду в участок, ковыляя, как утка, так у меня все болит!

Я снова рассмеялась. Подумать только, ведь я тоже надоедала Учителю такими же глупостями, даже говорила почти то же самое!

– У вас все болит, – сказала я, – потому что вы будите мышцы, которые долгое время спали, но если вы их не разбудите, спина у вас никогда не пройдет. Вы и спину-то можете держать прямо только благодаря мышцам. Когда у вас все слегка побаливает, я хочу, чтобы вы вспоминали еще кое-что, что Гуру говорит в Малой книге о йоге. В ней сказано:

Учись сохранять равновесие чувств,
Когда испытываешь удовольствие или боль.
I.33D

– Смысл этих слов в том, что будут дни, когда у вас все будет побаливать, а будут дни, когда вы вдруг совершите прорыв и почувствуете себя превосходно, такова жизнь, все в мире так устроено. Вы должны стараться не отчаиваться, но и не радоваться чрезмерно, потому что пока все будет идти именно так – то вверх, то вниз. Не позволяйте себя отвлечь от цели. У вас есть цель – два человека, за которых вы отвечаете.

3. Прояснение йоги. Йога дипика - Б.К.С. Айенгар

Если бы мне предложили выбрать одну книгу для начинающих, я бы точно выбрала эту. Йога Дипику по праву можно назвать одним из самых обширных сборников асан с объяснениями, как и что нужно делать. К каждой асане есть инструкция по выполнению, эффект, ценные комментарии, а в конце - составленные учителем комплексы для поэтапного выполнения. Конечно же ступени йоги, пранаяма, шаткармы тоже подробно описаны.

Великий мастер Айенгар - создатель направления йога Айенгара - написал не одну полезную книгу, и любая из них будет ценной в библиотеке практикующего. Среди них "Искусство йоги", "Прояснение пранаямы", комментарии к Йога-сутрам Патанджали.

Пища
Асаны лучше выполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкого приема пищи до занятий должно пройти не менее часа, после плотного — не меньше четырех часов. Спустя полчаса после окончания практики можно поесть.

Время занятий
Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня.
Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны (такие как Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, а также Пашчимоттанасана) — вечером.

Солнце
Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.

Предостережения
Во время занятий не должно ощущаться никакого чрезмерного напряжения ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.

Глаза
На начальном этапе практики держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно, лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.

Дыхание

Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.
Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания, которые приводятся при описании техники выполнения различных асан.

Надеюсь, эти книги найдут себе место на ваших полках и окажутся полезными. Ценной литературы по йоге много, для разных вопросов найдутся свои книги с ответами. Однако не забудьте, что книга не заменит учителя, особенно, если вы только на начале пути.
Хорошей практики!

Автор - Анастасия Стальчинская
Копирование материала только с согласия автора и с указанием источника.

Назад в блог