Аштанга йога

Аштанга йога является практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами ("энергетическими замками") и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики сохраняется дхьяна ( медитативное состояние сознания).

"Виньяса" в традиции Аштанги обозначает "дыхательно - двигательную систему упражнений". При синхронизировании движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и применением во время выполнения асан энергетических замков мула бандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи, в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Таким образом происходит процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины. В результате практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становиться ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.

Традиционно такой подход называется "Йога - Мала" ("мала" - санскр. "гирлянда, четки, венок"). Йога-Мала - это Венок Йоги, где асаны нанизаны на нить дыхания. Выполнение асан в виде связанных в непрерывные последовательности комплексов - эффективный способ накопления энергии в теле, способствующий психоэнергетической трансформации и расширению диапазона восприятия.

Система Асан основана на 6 последовательностях - гармонично выстоенных комплексах, в которых каждая предыдущая асана подготавливает тело в выполнению последующей. Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше. В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.

Первая последовательность Асан — I серия (начальная или основная) - называется Yoga Сikitsa или Йога Терапия, которая призвана оздоровить и укрепить тело, решить терапевтические проблемы опорно-двигательного аппарата.

Вторая последовательность - II серия (промежуточная) - Nadi Sodhana — предназначена для очищения нади, или горманизации, восстановления и настройки нервной системы.

Третья последовательность - III серия (продвинутая) - Sthira Bhaga, что переводят как «достижение внешней и внутренней силы и гармонии». Чтобы практиковать Третью серию, требуется большая сила и гибкость, контроль дыхания и бандх, стабильность ума. Тело становится необычайно легким и крепким, сознание — устойчивым и восприимчивым.

В каждом комплексе Аштанга-виньяса йоги обязательно присутствует несколько ключевых асан и виньяс, которые бросают реальный вызов Силе Духа практикующего. Бескомпромиссная необходимость ежедневно принимать вызов и преодолевать собственную слабость укрепляет Силу Духа, придает человеку уверенность и преображает его тело и сознание.

Как устроены серии:

1. Любая серия начинается с Сурья-Намаскара A и В. Это идеальная техника для разогрева и пробуждения тела. Обычно выполняют 5 первых и 3-5 вторых — в зависимости от климата и состояния тела.
2. Асаны стоя. Этот блок есть во всех сериях. Это фундамент всего, что делается далее, и пренебрегать им ни в коем случае нельзя.
3. Асаны сидя. Эта часть в каждой серии меняется.
4. Завершающая часть — перевернутые асаны (начиная с Саламба Сарвангасаны).

В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Если человек не в состоянии выполнить полный вариант асаны, можно сделать подготовительный или упрощенный.

Кроме того, как было сказано выше, серии Аштанга йоги оказывают на тело и сознание определенный эффект. Однако он достигается, только если мы сохраняем последовательность в целостности, не меняя ее по своей прихоти.

Приступать к практике Аштанга йоге в формате Лед-класса рекомендуется после 3-4 месяцев регулярной практики Хатха йоги. На Майсор классы можно приходить с нуля.
Противопоказания существуют для каждой отдельной позы, всегда уточняйте у преподавателя.

Общими противопоказаниями к занятиям йогой являются:

• беременность (консультируйтесь с преподавателем для корректировки практики)
  
• острые стадии заболеваний
• злокачественные образования любой локализации
• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
  
• психические расстройства
  
• органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
  
• заболевания крови
  
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  
• тяжелые черепно-мозговые травмы
  
• повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
  
• сильные нарушения схемы тела (не подходят групповые занятия)