"Растираем ладони пока они не станут горячими. Горячие ладони кладём на глаза" - такое часто можно услышать от преподавателя в конце занятия йогой после шавасаны (и на моих занятиях в том числе). Все ли знают, что это за практика, о которой пойдёт речь ниже ?

Йогическое упражнение, которое часто выполняется в конце практики асан хатха йоги, называется палминг (от англ. palm - ладонь). Его также называют оладонивание. Метод стал популярным благодаря гуру Свами Сатьянанда Сарасвати, который считал, что палминг полезен для улучшения зрения, способствует расслаблению и восстановлению глазных мышц.

Вокруг современного человека в течение дня присутствует много оптических раздражителей - от экрана компьютера и смартфона до блестящих оберток продуктов в магазине, яркой наружной рекламы, которая так и кричит "Взгляни на меня!". Происходит активная борьба за внимание, за каждый взгляд. А куда направляется внимание, туда и идёт наша энергия. Огромный поток энергии мы отдаём через глаза. Также известно, что в центре ладоней находится сильное биополе, имеющее целительные свойства. Растирая ладони после шавасаны, мы как бы увеличиваем это биополе в несколько раз. Накладывая ладони на глаза, мы "запечатываем" и восстанавливаем утерянную в течение дня энергию.

Палминг можно делать в любое время, когда глазам нужен отдых или перезагрузка. Когда глаза устали, практика даёт мышцам расслабление, а после шавасаны, например, активизирует расслабленные мышцы глаз: улучшается настройка коррекции света, уходит остаток усталости, глазам добавляется тонус.

Техника выполнения:
После шавасаны, не открывая глаз, нужно сесть в удобную позу с прямой спиной. Дыхание спокойное и ровное. Затем интенсивно трём ладони друг о друга пока они не станут горячими. Не надавливая на глазные яблоки, закройте их центром ладоней, чтобы они оказались в полной темноте. Ощутите тепло ладоней, отдавайте его глазам (и энергию вместе с ним). Держите ладони, пока чувствуется, что они тёплые. Когда ладони остыли, можно опускать. По желанию можно повторить 3 раза.

Правильное выполнение палминга даёт физическое и психическое расслабление.

Палминг можно использовать для восстановления зрения, его рекомендовал американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс, известный как автор «метода Бейтса». Для этого плохо видящим рекомендуется увеличить длительность упражнения до 2 минут. При работе за компьютером можно выполнять палминг через каждые полчаса.

Теперь, когда вы дочитали, "разотрите ладони пока они не станут горячими, и приложите их к глазам..."